Prévenez les douleurs et les blessures en 10 minutes par jour !

Améliorez aussi votre souplesse, votre posture et vos performances

7 jours d'essai gratuit

+ de 170 vidéos détaillées

Toutes les parties du corps sont abordées, chacune en détail

Une nouvelle routine de 10 minutes chaque semaine !

Avec 4 exercices d'étirements/mobilités et 1 de renforcement musculaire

Des modules complémentaires

Des exercices à faire au travail, avec un foam-roller et bien plus encore

Qui suis-je ?

Je m’appelle Thomas, je suis kinésithérapeute et éducateur sportif.

En tant que professionnel de santé, je m’efforce chaque jour d’ACCOMPAGNER chaque personne à se sentir en harmonie avec son corps, le plus efficacement possible.
Chaque personne est UNIQUE, et doit être appréciée dans son ensemble. Vous n’êtes pas la personne qui est à côté de vous, vous n’avez pas le MÊME VÉCU ni les mêmes expériences et les mêmes activités. Vous n’avez pas le même travail, ni les mêmes facteurs de stress.

C’est pourquoi, j’ai créé ce programme de prévention pour VOUS, afin de rester loin des douleurs et des blessures, et d’être PERFORMANT dans toutes vos activités.
Restez actif est la chose la plus importante, et je vous accompagne afin d’atteindre VOS OBJECTIFS.

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Le programme NovaMob

Reprenez le contrôle de ce que vous ressentez chaque jour.

La méthode est conçue pour vous aider à retrouver souplesse, mobilité et à renforcer votre corps de manière harmonieuse.
Vous gagnerez également en force, en équilibre et en conscience corporelle, ce qui bénéficiera à votre santé physique et mentale.

Et tous ça, sans équipements, et dans le confort de votre domicile.

VOUS TROUVEREZ LE DÉTAIL DES MODULES PLUS BAS

Une communauté en ligne

      Vous bénéficierez également d’un accès au groupe privé :
“La Communauté NovaMob”

      Vous pourrez communiquer avec les autres participants et aurez accès à des LIVES réguliers pour répondre à toutes vos questions/interrogations.

LE PROGRAMME COMPLET

MODULE 1 :
LES ROUTINES

  • Vous trouverez dans ce module :
  • Une vidéo de présentation vous expliquant comment être plus efficace dans vos routines
  • Une routine de 4 étirements/exercices et 1 exercice de renforcement musculaire
  • Chaque semaine, une nouvelle routine est mise en ligne, avec des exercices variés
  • Chaque exercice est détaillé pour qu'il soit réalisé à la perfection
  • Une fiche récapitulative est disponible pour chaque routine, afin de gagner du temps.

MODULE 2 :
COU - CERVICALES

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 1 Routine pour libérer vos cervicales
  • 3 vidéos d'auto-massages des muscles du Cou et des Cervicales
  • 4 vidéos d'étirements/mobilités de ces mêmes muscles
  • 3 exercices de renforcement musculaire pour votre Cou et vos Cervicales

MODULE 3 :
ÉPAULES

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 7 vidéos d'auto-massages pour relâcher vos muscles des épaules
  • 13 vidéos d'étirements/mobilités de ces muscles
  • 9 exercices de renforcement musculaire pour vos épaules

MODULE 4 :
PECTORAUX - POITRINE

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 2 vidéos d'auto-massages pour relâcher vos pectoraux
  • 7 vidéos d'étirements/mobilités pour les muscles pectoraux et l'ouverture de la cage thoracique
  • 2 exercices pour renforcer vos pectoraux

MODULE 5 :
BRAS - MAIN

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 1 Routine pour libérer vos avant-bras
  • 7 vidéos d'auto-massages pour relâcher vos bras et vos avant-bras
  • 8 vidéos d'étirements/mobilités
  • 2 exercices pour renforcer tous ces muscles

MODULE 6 :
LE DOS

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 2 routines pour libérer vos lombaires
  • 1 routine pour apprendre à mobiliser votre bassin
  • 1 routine pour corriger une cambrure excessive
  • 2 vidéos d'auto-massages pour votre dos
  • 3 vidéos d'étirements/mobilités globale
  • 6 vidéos de mobilités pour travailler l'extension thoracique
  • 5 vidéos de mobilités pour travailler les rotations au niveau du dos
  • 7 vidéos de mobilités pour étirer les côtés du dos
  • 12 exercices pour renforcer tous ces muscles

MODULE 7 :
HANCHE - RÉGION FESSIÈRE

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 4 vidéos d'auto-massages
  • 8 vidéos de mobilités des hanches pour gagner en souplesse dans tous les mouvements : en ouverture, rotation et aussi flexion-extension
  • 7 exercices d'étirements pour libérer vos tensions musculaires et articulaires
  • 8 exercices pour renforcer vos fessiers

MODULE 8 :
CUISSES

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 1 routine pour libérer vos Ischio-jambiers
  • 4 vidéos d'auto-massages
  • 7 vidéos d'étirements/mobilités globale de la cuisse
  • 4 vidéos d'étirements (passif + actif) pour l'avant de la cuisse (Fl. Hanche + Quadri)
  • 7 vidéos d'étirements pour l'arrière de la cuisse (Ischios)
  • 6 vidéos d'étirements pour l'intérieur de la cuisse (Adducteurs)
  • 4 exercices pour renforcer tous ces muscles

MODULE 9 :
MOLLETS - PIEDS

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 1 routine pour libérer votre voûte plantaire
  • 4 vidéos d'auto-massages de cette zone
  • 9 vidéos d'étirements/mobilités pour vos chevilles et vos mollets
  • 2 exercices pour renforcer et stabiliser votre cheville

BONUS N°1 :
FOAM-ROLLER

  • Vous trouverez dans ce module :
  • Comment utiliser le foam-roller efficacement
  • 2 vidéos de massages pour le dos
  • 7 autres vidéos pour le haut (pectoraux + épaules) et le bas du corps (fessiers, cuisses, jambes)

BONUS N°2 :
AU TRAVAIL

  • Vous trouverez dans ce module :
  • 6 vidéos d'exercices à reproduire au travail avec un travail au niveau des cervicales, du dos, du bassin et des épaules
  • Comment reproduire ces exercices en quelques minutes et de manière efficace

7 jours d'essai gratuit

Téléchargez notre livre gratuitement

  • Vous trouverez dans ce livre :
  • Comment fonctionne votre dos ?
  • Comment apparaissent les douleurs et comment les éviter ?
  • 6 fiches d'exercices explicatives et illustrées
  • Comment mettre en place une routine au quotidien ?